Blog

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không & Lưu ý quan trọng

Rất nhiều người thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào thì sẽ có lợi nhất cho cơ thể. Theo kết quả của các nhà nghiên cứu, thì thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sắp xếp tập thể dục được vào thời gian này, cho nên việc tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng được nhiều người lựa chọn. Vậy, tập thể dục trước khi ngủ có tốt không và cần lưu ý những gì? Sau đây Nam Việt Sport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.

tap the duc truoc khi ngu co tot khong

I. Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, thì việc lựa chọn cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực và cường đồ phù hợp sẽ là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần phải tập thể dục trước khi ngủ 2 tiếng để tránh trường hợp sau khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt đều tăng lên. Điều đó có thể sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, việc tập thể dục trước khi ngủ là vô cùng tốt nếu bạn biết vận dụng đúng.

II. Việc tập thể dục trước lúc đi ngủ có lợi ích gì?

Tập thể dục trước khi ngủ ngoài việc giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, thì còn có rất nhiều lợi ích khác. Sau đây là 4 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục trước khi ngủ mà không thể không nhắc đến.

tap the duc truoc khi ngu co tot khong

  • Giúp giảm căng thẳng, stress: Việc tập thể dục vào ban đêm sẽ giúp bạn giải tỏa các căng thẳng, mệt mỏi, stress trong một ngày, từ đó giúp tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn. 
  • Nâng cao hiệu suất bài tập: Theo nhà nghiên cứu Heather Webb tại Đại học Texas A&M, khi tập thể dục vào buổi tối thì hormone testosterone gia tăng sẽ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp mang lại cho bạn một cơ thể nở nang.
  • Tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể: Theo nghiên cứu vào năm 2015 của Verywell, nếu uống nước giải khát chứa protein sau khi tập luyện vào ban đêm thì lượng protein sẽ được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi ngủ.
  • Lợi ích cuối cùng của việc tập thể dục trước khi ngủ đó là mang lại cho bạn cảm giác ngủ ngon hơn. Việc tập luyện thể dục với các bài tập nhẹ nhàng phù hợp như đạp xe, chạy bộ ở cường độ trung bình trước khi ngủ 2 tiếng sẽ kích thích tuần hoàn máu giúp máu lưu thông tốt hơn khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

III. Nên ăn gì sau khi tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ?

Khi bạn tập thể dục trước khi ngủ 2 – 3 tiếng, thì bạn có thể nạp vào cơ thể một lượng nhỏ rau xanh và protein không mỡ cùng với một ít gạo lứt và một vài lát bơ. Các món này sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa. Trường hợp bạn tập thể dục vào sát giờ ngủ, thì các món ăn nhẹ sẽ là sự chọn lựa phù hợp để lượng đường trong máu lưu thông, tránh gây ra hiện tượng làm tăng adrenaline đột ngột trong lúc ngủ.

IV. Gợi ý 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Việc tập thể dục buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải bài tập nào cũng phù hợp. Vì vậy, bạn cần lựa chọn cho mình những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.

1. Nằm hóp bụng

tap the duc truoc khi ngu co tot khong

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả và cũng dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, chân và đùi vuông góc với nhau. Hai tay nắm lấy hai đùi đồng thời hóp bụng lại trong vài giây rồi thở ra, Lặp lại động tác và thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.

2. Bài tập nâng mông 

Bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với người. Tiếp đó, co hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc sàn. Sau đó, dùng lực đẩy mông lên cao để người tạo thành một đường thẳng. Cuối cùng, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút.

3. Giơ chân nằm nghiêng

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên khoan khoái, từ đó bạn cảm thấy ngủ ngon hơn. Với động tác này, bạn cần nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt trên gối. Sau đó, nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi lại hạ xuống. Thực hiện vài nhịp rồi đổi bên còn lại, lặp lại động tác 10-15 lần..

4. Tư thế yoga em bé

tap the duc truoc khi ngu co tot khong

Bài tập yoga này sẽ bạn giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng đồng thời làm dẻo và khỏe cột sống. Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn theo tư thế quỳ và mông chạm gót chân. Tiếp theo, từ từ gập người về trước giữa hai đùi. Vươn tay qua đầu, vai thả lỏng trên sàn, giữ tư thế trong một vài phút rồi từ từ nâng người lên . Lặp lại động tác 10-15 lần.

5. Tư thế Plank

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản và giúp vòng hai trở nên săn chắc. Với động tác này bạn cần nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó, nâng người lên, khuỷu tay tạo một góc 90 độ và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần.

V. Lưu ý quan trọng của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Ngoài những động tác trên, bạn có thể chọn cho mình một số bài tập nhẹ nhàng khác. Tuy nhiên, không được tập quá sức mà chỉ tập ở mức vừa phải để giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái nhất trước khi ngủ.

Lưu ý đầu tiên là bạn không nên tập quá sát giờ đi ngủ bởi sẽ làm bạn trở nên tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng.

tap the duc truoc khi ngu co tot khong

Bên cạnh đó, bạn có thể chọn ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian tập. Tránh không ăn quá no trước và sau khi tập luyện, vì như vậy sẽ dễ dẫn đến đau dạ dày cũng như không tốt cho hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, bạn không được tắm ngay sau khi tập thể dục vì lúc này nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở. Nếu bạn tắm ngay thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, bạn nên dùng khăn khô lau mồ hôi và chờ khoảng 20 phút cho cơ thể ổn định mới tắm bằng nước ấm.

Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục sau 8h tối vì cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Những bạn đang bị đau cơ hay phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng hạn chế tập luyện vào buổi tối.

Trên đây là một số nội dung thông tin mà Nam Việt Sport muốn chia sẻ để giúp các bạn giải đáp thắc mắc tập thể dục trước khi ngủ có tốt không. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc hay muốn tìm những thiết bị, dụng cụ tập luyện thể dục thể thao tại nhà trước khi đi ngủ như xe đạp, máy chạy bộ, khung gánh tạ hay ghế massage thì hãy truy cập website https://thethaonamviet.vn/ của chúng tôi hoặc gọi đến hotline 0934.966.860, nhân viên sẽ tư vấn các sản phẩm phù hợp với nhu cầu cũng như túi tiền của bạn.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button