Hít đất (chống đẩy) là một hình thức luyện tập đơn giản, có thể thực hành ở bất cứ đâu và mang lại nhiều lợi ích tích cực. Vậy hít đất có tác dụng gì? Hít đất giúp tăng cường sức khỏe ở phần trên cơ thể và cơ cốt lõi. Dưới đây là 11 tác dụng tuyệt vời của hít đất sẽ mà bạn cần biết khi tập luyện thể hình.
Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì và làm sao để có cơ bụng số 11 như mong muốn
Top 5 trụ đấm bốc, bao cát đứng boxing giá rẻ tốt nhất 2022
I. Tổng hợp các tác dụng tuyệt vời khi hít đất mỗi ngày
1. Phát triển cơ bắp
Hít đất được đánh giá là bài tập không cần phải sử dụng đến dụng cụ nhưng lại có khả năng làm cho người tập tăng cơ cực tốt. Hầu như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều ít nhiều tham gia vào động tác này, bao gồm cơ ngực, cơ vai, cơ tay trước – sau, cơ lõi.
Ngoài ra, những nhóm cơ khác cũng góp phần hỗ trợ để ổn định những chuyển động trong khi hít đất như cơ lưng, cơ bụng, cơ ở phần thân dưới.
Do tác động đến nhiều nhóm cơ như vậy nên hít đất có thể xem là dạng bài tập tổng hợp, giúp phát triển cơ bắp, làm cho body săn chắc hơn.
2. Cải thiện tư thế
Có nhiều nguyên nhân khiến dáng người bị lệch khi về già nhưng chủ yếu là do ngồi hoặc sinh hoạt sai tư thế và cơ bắp yếu có thể khiến cho tư thế ngồi – đứng – đi của ta bị sai lệch.
Vì vậy, tăng cường sức khỏe cốt lõi của cơ bắp sẽ giúp ta giữ được vai và lưng đúng vị trí, giúp cải thiện tư thế về lâu dài hiệu quả hơn.
Do đó, hít đất chính là động tác bổ trợ vấn đề này rất tốt. Hít đất khiến cho cơ thể có xu hướng tự điều chỉnh về tư thế thích hợp, chuẩn cân đối và phát triển các nhóm cơ có liên quan đến cải thiện tư thế hữu hiệu.
3. Phòng tránh chấn thương vai
Tư thế của hít đất hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ vai, ổn định cơ bắp, giảm đau nhức và hạn chế chấn thương khi tập những bài tập nặng hơn.
Chính vì thế, hít đất luôn được cho là phương thức hiệu quả nhất để bảo vệ xương khớp khỏi chấn thương. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy điều này khi hít đất thường được áp dụng trong bài tập khởi động.
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Trong quá trình hít đất, các nhóm cơ lớn được hoạt động cùng một lúc, do đó, tim cần làm việc tích cực hơn để bơm oxy và máu đến các mô cơ nhằm duy trì hoạt động.
Nhờ vậy, sức khỏe tim mạch được cải thiện và nâng cao, giúp phòng tránh các bệnh lý về tim như đau tim và còn hỗ trợ tốt trong vấn đề điều hòa huyết áp.
5. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) tự nhiên
Hormone tăng trưởng (HGH – Human Growth Hormone) là loại hormone có vai trò tái tạo – phục hồi các mô, xây dựng – phát triển cơ bắp, thay thế tế bào, giảm béo…
Mặc dù được sản xuất một cách tự nhiên, nhưng khi càng lớn tuổi, nguy cơ thiếu hụt lượng HGH ngày càng cao, do khả năng giải phóng HGH của cơ thể suy giảm.
Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện vấn đề này thông qua việc hít đất. Cơ bắp được sử dụng nhiều trong khi hít đất khiến cơ thể giải phóng lượng lớn HGH, giúp củng cố cơ bắp và đặc biệt là phát triển chiều cao ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
6. Giãn cơ hiệu quả
Giãn cơ trong tập luyện giúp hạn chế chấn thương, giảm đau nhức, đồng thời gia tăng hiệu quả của bài tập. Do đó, bạn nên chú trọng hơn đến việc giãn cơ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập chính.
Trong đó, cách thức vô cùng hiệu quả giúp giãn cơ đó chính là hít đất. Cơ tay trước và cơ lưng sẽ được kéo căng khi bạn nâng người, còn cơ bắp tay sẽ co lại khi bạn hạ thấp người xuống. Qua đó, động tác hít đất góp phần hỗ trợ cho tính linh hoạt của các nhóm cơ.
7. Ngăn ngừa chấn thương lưng dưới thường gặp
Toàn bộ cơ thể của chúng ta sẽ phối hợp nhịp nhàng để điều khiển các chuyển động khi hít đất, do đó, phần lưng dưới thường khá yếu cũng sẽ được hỗ trợ một cách tốt hơn.
Cùng với đó, nhiều phần cơ khác tham gia vào hoạt động làm giảm áp lực lên lưng dưới, giúp lưng dưới khỏe mạnh, ít đau nhức và tránh được chấn thương thường gặp.
8. Gia tăng lượng testosterone
Như chúng ta đã biết, testosterone là hormone vô cùng quan trọng đối với nam giới. Nó quyết định đến nhiều chức năng thiết yếu của cơ thể như khối lượng cơ bắp, sức khỏe xương khớp, sức khỏe sinh sản, khả năng tình dục…
Càng lớn tuổi, hàm lượng testosterone càng suy giảm ở nam giới. Bên cạnh việc thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh, tăng cường dưỡng chất thì hít đất cũng là cách giúp cơ thể nam giới thúc đẩy sản sinh thêm lượng testosterone một cách tự nhiên.
9. Chống loãng xương
Hít đất giúp ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp như xương dễ gãy, loãng xương… nhờ vào tác dụng làm gia tăng mật độ xương, giúp xương dày – chắc khỏe hơn.
Hơn hết, thường xuyên hít đất khi còn trẻ thì bạn sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe xương khớp khi về già.
10. Không tốn nhiều thời gian và chi phí
Hít đất là bào tập không cần mất tiền mua dụng cụ hoặc tốn thời gian đến phòng gym mà bạn vẫn có được hiệu quả luyện tập cơ bắp và sức khỏe tương tự. Yếu tố then chốt ở đây chính là sự nhẫn nại và kiên trì đều đặn hằng ngày của bạn.
Đây được xem là hình thức tập luyện cực kỳ đơn giản mà không phải bỏ ra khoản chi phí nào.
11. Giải tỏa stress và căng thẳng
Tương tự như các bộ môn thể thao hay những bài tập khác, hít đất cũng kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone giúp giảm cảm giác mệt mỏi về tinh thần, cải thiện tâm trạng, khiến cho bạn vui vẻ, không còn quá căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
II. Một số lưu ý cần biết khi tập luyện hít đất
- Không nên tập với cường độ quá cao nếu như bạn mới bắt đầu luyện tập
- Hãy bắt đầu với khoảng 10 – 15 cái hít đất trong ngày đầu tiên
- Sau đó tăng dần lên trong những ngày tiếp theo với 35 – 40 cái, 50 – 100 cái
- Cần có khoảng nghỉ ngơi nếu như bạn cảm thấy đuối sức
- Nếu đã tập quen dần và có thể lực thực sự tốt thì có thể hít hơn 200 cái mỗi ngày
- Chú ý hít đất đúng tư thế:
- Chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn, bàn tay ngay dưới vai, từ đầu đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng
- Hạ thấp người từ từ đến khi ngực gần chạm đến sàn, hít sâu, chú ý duy trì đường thẳng cho thân người. Bạn cần nắm bắt rõ cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn để tối ưu hóa hiệu quả luyện tập cho mình
- Căng cứng cơ bụng, thở mạnh ra rồi đẩy người về vị trí lúc đầu
Trên đây là những tác dụng đặc biệt mà việc luyện tập hít đất mang đến cho cơ thể và sức khỏe mà TheThao24h.live muốn gửi đến bạn đọc. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết nên chọn bài tập nào thì hít đất nên là lựa chọn ưu tiên hàng đầu.
CÓ THẾ BẠN QUAN TÂM:
